前言：我们来自不同的生活环境，有着不同的人生阅历，但或多或少地会感到焦虑、不安、压抑等情绪。怎样让自己变得积极？如何重新找回幸福？如何保持生命的******状态？这些问题，积极心理学能给出答案。

在第74场经心读书会上，武汉大学心理学系教授、博导喻丰老师细致讲述了积极心理学的起源、意义和应用，并为之正名：积极心理学不是心灵鸡汤，它不是空洞的说教，不要求人完完全全地幸福，它不预设人性善，而是预设一颗主动的人心，人能够控制自己、调节自己，发挥自己的能动性、自主性、自由意志。本文将着重分享什么是幸福、怎样获得幸福，内容整理自喻老师现场录音及其著作《遇见幸福》。

幸福是什么？

幸福是情意合一，是有意义的满足。作为一个主观心理变量，幸福应是知、情、意的统一。如果列一个公式，那么会发现“幸福=满足+快乐+意义”。大多数人虽然在追求快乐，但快乐并非终极目标，如果人最终追求的是幸福，那么快乐之上还应有意义。我们割舍不下亲人与朋友，忘却不了回忆，放弃不了希望，是因为这些事情对我们来说有意义。

幸福需要意义，而赋予意义的过程必然是行使自由意志的过程。在心理学中，让我们实现自由意志或者说让我们感到有自由意志的活动有三种：思考、努力和等待。

思考的满足是幸福。苏格拉底说过：未经审视的生活不值得过。这告诉我们，生活和世界是经由思考才获得意义的。思考体现了我们的理性，从亚里士多德开始，理性便一直被认为是获得幸福的根本。实际上，心理学研究发现，人类的思维系统是一个双加工模式，一类是直觉思维系统，一类是推理思维系统。

后者代表着审慎思考，通过它我们能做出决策。而做出决策花去了我们的时间和认知资源，这些投入是一种沉没成本，我们不愿意浪费自己的投入，使得这种沉没成本给我们思考的结果赋予了意义。而直觉的思考也让我们决策，但会使我们认知失调，我们不能解释为什么这样选择，于是便开始给自己寻找各种理由。对选择结果的再思考不仅又一次让我们投入了成本，而且此时它又多了一份理由，因此我们会更加满意我们的选择。

努力的满足是幸福。每个人都曾经努力做过某些事情。幸福是努力带给我们的满足。同时，努力代表着一种幸福的未来取向，因为努力的过程是为了达到某一目标，而这一过程有时候并不快乐。成功人士都喜欢说“我当年如何”，当年的事情通常也是一段辛酸奋斗的历史，但是他们总是带着淡淡幸福感来讲述这些往事。

朝着目标努力是一种能看到希望的、朝向未来的、有意义的活动。丧失了希望，不只是人类，连老鼠都会抑郁。希望的幻灭带来的是对自由意志的麻木和放弃，使人无法体验到幸福感。

等待的满足是幸福。等待体现了我们的意志和坚持，同时也要求我们暂时放弃眼前的欲望。那些小时候能够延迟满足的人有着更好的成就，也更加幸福。延迟满足体现了我们的自我控制能力，经过自我控制的行为也是让我们能够体验到幸福的行为。实际上等待并非一件幸福的事，但是在等待的过程中，我们进行了自我控制，自我控制是一种意志的体现，它能使我们获得真正的幸福。坚持和克制都是等待过程中带来意义的过程，这一过程必然需要克服自己的欲望。

日常生活中如何获取幸福？

日常生活可以做什么获取幸福？

一种理念：发挥优势美德

积极心理学之父马丁·塞利格曼在女儿妮可出生后才开始研究积极心理学，他说：“她（妮可）所要的，以及全世界孩子所需要的，都是积极的动机（爱、仁慈、能力、选择及尊重生命）。它们和消极念头一样都是动机，但积极动机却会带给我们满足、幸福及希望。积极心理学要问：孩子怎样才能获得优势和美德。因为发展优势和美德才能得到积极体验。”

优势教育是一种长板教育，与其弥补劣势（短板），不如发挥优势（长板）。如果孩子的标志性优势是爱，那么我们要做的是更多地拥抱他、触摸他，引导他将爱表达出来；还可以花时间来陪伴他，一起亲手制作礼物，多和他聊天，一起娱乐等等。

一种能力：自我调节心力

如果积极心理学只锻炼一种能力的话，那应该是延迟满足的能力。延迟满足，体现的是人的韧性。如何锻炼韧性？

第一，重构情境。如果以游戏的方式去看待逆境，你就能从空间中跳脱出来，以上帝视角看待自己和自己的生活；你也能从时间中跳脱出来，以几十年后的眼光来看待现在的自己。以上帝视角来看待自己现在的逆境时，虽然苦涩，但也能会心一笑；以老年视角来看待自己时，可能就真的觉得这都不算什么。

第二，安于不安。不舒服是人生的常态，达不成你远大的目标才是人生常态，失败也是人生常态。习惯这些，至少知道这些，韧性就能增加很多。给自己定个“伸伸手够得着”的目标吧。这不舒适，但是要习惯不舒适。

第三，找到朋友。很多时候逆境并非你一人能应对，向为数不多的真朋友寻求帮助，至少寻求一份社会支持，尤为重要。不过千万别将比人的帮助视作理所应当。如果朋友遭遇逆境，也要慷慨以赴，哪怕一句话、几个人，就能温暖人心。

第四，坚持担当。柯立芝有句名言：世上没有什么东西可以取代坚持。坚持是在最没有希望时的稻草，在没有星星之火时的信念。所以逆境都可以是纸老虎，有志者事竟成。

一种状态：沉浸福流体验

忘记一切、全情投入的体验，就是福流（flow，也有人译作“心流”）。福流具有一些特征，比如游刃有余、全神贯注、物我两忘、驾轻就熟、点滴入心、酣畅淋漓等等。当我们做自己喜欢的事，或者运动、看电影时，常会进入福流，而做家务、看电视、闲逛等事情，很难让人产生福流。这就告诉我们要尽可能去做能让你产生福流的事，而避免去做那些不容易产生福流的事。比如花钱请人做家务，或者购买高科技的产品代替你做家务，是值得的。如果有你不得不去做的事，可以采取一些措施，把它变成福流的事，比如及时反馈、保持自信、事前做好准备、集中注意力专注在一件事情上等等。

一种方法：从事表达写作

写作写什么？当然什么都能写，不过更建议把情绪写出来，无论积极的还是消极的。在写作中需要注意的重要积极情绪有感恩、宽恕、尴尬、同情等。以感恩为例，感恩是一种道德情绪，它使你对那些帮助过你的人产生感激的情绪。感恩作为道德情绪有三个特征：感恩是我们掌握良好互惠关系的晴雨表；感恩是利他行为的动机之一，尤其是慷慨和互惠；感恩是合作行为所带来的奖赏。适度的感恩才对我们有益。那些对他人心存感恩的人比那些被感谢的人要快乐。

写作由心出发

写作的时候要注意些什么呢？至少要知道这些基本原则：

第一，任何写作都得由心出发，即它是你想写才写的。第二，任何写作都是为“我”而写，即这些写作是为了自己而非他人而写的。第三，任何写作都可极尽私密，即如果你不想任何人看到你的写作，那就藏起来。

一种活动：进行体育运动

运动是最为有效的事，它能促进神经递质，比如多巴胺、5-羟色胺等的分泌，利于身心舒畅。心理学界有句名言：每天运动30分钟，胜过“百忧解”（一种抗抑郁药）。

做善事也能即时提升幸福感。行善让我们得到感恩、同情，产生积极的自我肯定并带来社会回报。心理学研究表明，帮助他人可以让生活满意度提高7倍。

一种视角：品味日常生活

我们的生活都是日复一日，但当你细细品味时，平常琐碎的生活就升华了一点，人就感觉幸福了一些。总的来说——

感恩生活，它是酸甜苦辣

抽离现实，可以上帝视角

善待亲友，谁人能一辈子

正视顺逆，都是人生体验

时刻记录，情感反复回味

寻找优势，福流源自所长

坚守价值，这是你之为你