田媛老师

10月24日下午，第67场经心读书会如期举行，华中师范大学心理学院副教授田媛老师带领线上线下的读书人们共读《用写作重建自我》。这是一部心理自助图书，提供了一条通过写作重建自我，并与父母及家族达成和解的道路。在写作的过程中，我们把思想变成文字，把爱恨情仇变成文字，把我们的、父母的以及祖父母的故事、人生经历和情感创伤变成文字，通过写作赋形自我生命的源流，明白“我从哪里来”“父母为什么会那样做”“父母为什么如此对我”等困惑，让心灵获得安宁，发现自我生命的意义，接纳当下的生活，重建一个真正的自我。

因篇幅有限，现仅摘录部分精彩内容以飨读者。

作者黄鑫认为，写作具有心理治疗的作用，心理治疗也会反过来激发写作，它们是同一事物的两面，可以称之为写作治疗。写作治疗有四大工具：自由书写、检查分析、入兴贵闲、作品疗遇。

自由书写就是记录下自由联想的内容。自由联想是心理治疗的开山鼻祖弗洛伊德发现和使用的一种方法。简单地说，就是无论你想到什么，都允许它在你的脑中闪现，哪怕是一些琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法和感受，都全然接纳，不做任何的控制。自由书写的精髓，就是自发和诚实。你要快速而不加评判地记录自由联想的内容，记录的时候把大脑放开，不控制、不斟字酌句、不重读、不修改，放任自己去写。自由书写是整个写作治疗的起点和基础。

坚持自由书写，最好每天都写上15~20分钟。作者是每天早晨起床后不刷牙、不洗脸、不看微信，也不跟人说话，直奔书房，打开电脑开始写，尽快写下2000字。如果我们做不到早起书写，也可以换个时间，比如在等车、坐地铁的碎片工夫，拿出手机或者本子随手写上一段，日积月累必见成效。

读书人进行自由联想

“入兴贵闲”出自刘勰《文心雕龙·物色篇》中的一句：“是以四序纷回，而入兴贵闲。”意思是虽然外在的物象变化纷繁，但是作者要写出有质地的文字，却贵在内心的闲静。

作者提出“入兴贵闲”的观点，是基于两点认识。第一，“兴”是指向潜意识的。作品的诞生主要依托于潜意识，《诗经》的主要写作技巧“赋比兴”中的“兴”就是如此。“兴”从两方面激活潜意识，一是声音，二是情绪。第二点，“闲”是进入潜意识最重要的状态。“闲”与忙相对，与正事无关，或者放着不用，或者是安静、清净的状态。

“入兴贵闲”的具体做法是：一个人独处，将自己与他人的接触减至最少，独自行动，不说话，不阅读，不看电视，不玩微信等；找点乐呵的事情去做。最好找你小时候非常渴望，感觉比较奢侈，没能实现的事情。做这个练习的难度很大，甚至根本无法做到，我们生活在被文字重重包围的世界中，当你有意识地拒绝说话和阅读，自己反而获得了更多的文字。“入兴贵闲”帮你主动留白一个无字的空间，让潜意识的情感、思想、记忆，如活水般通畅地流动起来。

每个人的内心，都住着一个小孩，这个小孩是害羞的，不懂得社会规则，但是“内在小孩”是创作的主角，是你的创意源泉。创作本质上是游戏，你的“内在小孩”喜爱游戏，可是伴随着学习、工作、生活压力的增大，她被压抑在坚硬的社交面具下，已经快要窒息了，你必须花时间与她相处，下足功夫让她去玩乐，宠爱她，滋养她，解放她，才能保持写作的活力，并且修复曾经的童年创伤。

“我是谁”“我在哪里”“我相信什么”“我的感受如何”以及“我想要什么”这些问题的答案，构筑出人们在纷纭的现代社会中，让自己可以安定生活的内心基地。

从这十个问题开始书写“我是谁”

自我认同是美国心理学者埃里克森提出的概念。他认为一个人实现自我认同，标志着他已经找到了自我，在积极进取、先天禀赋和后天才干三者之间取得了和谐。这样的人“不仅确定了在人生各个阶段他应该关心什么，不应该关心什么，而且对于自己将要和能够关心的事已经拿定主意。他把自己不能缩减的东西作为底线，并迈向只有他能够做到，因此必须去做的事情”。

要通过写作来回答“我是谁”的问题，既需要叙述自我成长的故事，描绘关于自身的认知，得出某种结论，又需要开启抽象思维，运用象征去感受和升华自我。因为很多时候，说不清、写不明自己是谁，但举出一个意象，马上生动形象、跃然纸上。

书写关于自我的象征

撰写自我简介，运用象征描述我是谁，可以帮你回答“我是……”的疑问，不过你永远不可能有最完整的答案，但是如果不时选择其中一个句子开头，持续进行自由书写，你将获得对自我越来越全面的认知，以及关于“我是谁”的系列散文。